Как избавиться от висцерального жира

С возрастом у многих людей появляется животик, от которого очень сложно избавиться. Причина этому – висцеральный жир, который заполняет все свободное пространство между внутренними органами. 

Сначала он портит внешний вид, но если не принять меры, то он достаточно быстро разрастается и начинает сдавливать все жизненно важные органы – печень, почки, поджелудочную железу, вследствие чего они лишаются полноценного питания.

Отсюда повышенное артериальное давление, атеросклероз, проблемы с сосудами… а в перспективе – инсульт или инфаркт.

Причины появления висцерального жира

• Несбалансированное высококалорийное питание.
• Малоподвижный образ жизни.
• Повышение адреналина и кортизола в результате стресса и отрицательных эмоций.
• Генетическая предрасположенность к ожирению.
• Хроническое недосыпание менее 7 часов
• Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). которое снижает обмен веществ, повышает аппетит.

Человек начинает глотать лекарства, но это только следствие, а причина проблемы – висцеральный жир!

Не ждите, когда будет уже поздно что-то сделать! Начните уже сейчас путь к стройному и красивому телу.

Как  избавиться от висцерального жира

Это сложно, но вполне реально. Итак, что нужно делать.

Исключите из рациона питания простые и крахмалистые углеводы. 

Обращайте внимание на гликемический индекс (ГИ) продуктов. Используйте только продукты с ГИ до 40. Это важно.

Начните ходить по 10000 шагов в день. 

Начните хотя бы с 5000 шагов, постепенно увеличивая до 10 000. Вам надо повысить энергозатраты. Иначе сжигать соц запасы на талии придется годами.

Пейте чистую воду. 

Полностью исключите сладкие и газированные напитки, они не насыщают организм водой. Организм, испытывающий жажду, всегда будет запасать жир. Жир – это стратегический запас воды в организме, т.к. при расщеплении 1 гр жира образуется 1 мл воды. 

Перейдите на белковую пищу.

Белковая пища дают чувство сытости,  в отличие от крахмалистых и простых углеводов, которые  только ненадолго утоляют чувство голода, но не насыщают организм.

Белки не повышают уровень инсулина, помогают остановить углеводные качели. Только надо уметь их качественно переваривать. 

 

Елена Бахтина

врач акушер-гинеколог, нутрициолог, генетик, нутрициолог, эксперт по сбалансированному питанию и омоложению организма, автор книги-бестселлера  Старости нет или как оставить своего доктора без работы.  лауреата международной премии парижского книжного форума в 2019 году.