Белок – строительный материал для клеток нашего организма. Нехватка белка в организма чревата серьезными проблемами со здоровьем.

Норма белка для хорошего самочувствия – ежедневно на 1 килограмм веса – 1 грамм белка 

По каким признакам можно понять, что организму не хватает белка?

Признаки дефицита белка в организме

• Частые приступы голода

Если часто хочется есть, добавьте в свой рацион вареные яйца, белое куриное мясо, рыбу, фасоль, чечевицу, орехи, тофу.

• Проблемы с засыпанием

Бессонница и проблемы со сном также указывают на недостаток белка в организме.

• Хрупкость костей

Недостаток животного белка приводит к хрупкости костей и как следствие, риску переломов шейки бедра. 

• Ломаются ногти, проблемы с кожей и волосами

Для красивой и ровной кожи, крепких ногтей и здоровых волос необходимы белки коллаген и кератин.

• Отеки, вязкость крови

При недостатке белка клетки не могут удерживать воду. Дефицит воды и белка приводит к отекам.

• Хроническая усталость

Слабость, быстрая утомляемость, а также анемия (малокровие) тоже следствие нехватки белка в организме. 

• Замедленный метаболизм

Недостаток белка в организме приводит к ухудшению метаболизма, когда в организме накапливаются токсины и шлаки.

• Слабый иммунитет

Почему вредны для организма диеты с низким содержанием белка – именно поэтому- они ослабляют иммунную систему.

• Перепады настроения

Плохое настроение, депрессия также может быть следствием несбалансированного питания с дефицитом белка.

• Медленно заживают раны

Помните, что сбалансированное питание – это вкусно и полезно!

Елена Бахтина

врач акушер-гинеколог, нутрициолог, генетик, эксперт по сбалансированному питанию.

Больше практических советов и рецептов для здоровья, снижения веса и омоложения организма в книге Елены Бахтиной “Старости нет или как оставить своего доктора без работы”