Стресс провоцирует неконтролируемый аппетит

Современный ритм жизни, работа, дедлайны, семейные заботы, вечные «некогда и нет времени» — все это создает высокий уровень стресса, который напрямую влияет на пищевые привычки.

Доказано, что стресс является одной из главных причин переедания и набора лишнего веса, особенно у людей с вечерним хронотипом («сов»).
Новости СМИ2

И очень хочется сказать: « Остановитесь. Дайте себе время»

Как стресс влияет на аппетит?

Повышение уровня кортизола – гормона стресса. Он заставляет организм запасать энергию и повышает тягу к жирной и углеводистой пище.
Снижение уровня серотонина – гормона удовольствия. Организм стремится компенсировать это едой, особенно сладостями и выпечкой.
Эмоциональный голод – человек ест не потому, что голоден, а чтобы заглушить тревогу, усталость или раздражение.
Нарушение режима сна – стресс мешает засыпать вовремя, а недостаток сна усиливает тягу к калориям.

Что делать, чтобы стресс не провоцировал лишний вес?

Практиковать техники релаксации (дыхательные упражнения, медитации, йога).
Стабилизировать режим сна и избегать ночных перекусов.
Осознанно подходить к выбору еды – заменять быстрые углеводы на полезные жиры и белки.
Вести дневник питания, чтобы отслеживать эмоциональные всплески, связанные с едой.

Наши эмоции напрямую влияют на пищевые привычки. Когда человек испытывает радость, он может легко пропустить прием пищи, но гнев, тревога, грусть, одиночество или усталость нередко провоцируют переедание.

Замечали, когда вы в состоянии влюбленности, забывали кушать?!

Какие эмоции ведут к набору веса?

Тревога – вызывает постоянную тягу к «быстрым» углеводам.
Грусть – мозг требует серотонина, и рука тянется к сладкому.
Одиночество – еда становится «заменителем» общения и поддержки.
Усталость – организм требует энергии, а самый легкий ее источник – калорийная пища.

Еда – это не просто источник энергии, но и мощный инструмент регуляции эмоций. Часто человек даже не осознает, что использует пищу как способ справиться с тревогой, одиночеством, скукой или стрессом. В результате еда превращается в механизм психологической защиты, который работает как «анестезия» для неприятных переживаний.

Как перестать заедать эмоции?

Выявлять триггеры – научиться распознавать, когда хочется есть от эмоций, а не от голода.
Заменять вредные привычки полезными – вместо еды использовать другие способы расслабления (музыка, прогулки, дыхательные практики).
Работать с эмоциями осознанно – вести дневник чувств, пробовать техники эмоционального освобождения (например, ImTT-терапию).
Составлять сбалансированное меню – чтобы не было тяги к перееданию из-за скачков сахара в крови.

Когда мы начинаем различать физический и эмоциональный голод, это первый шаг к здоровому питанию и осознанному снижению веса.