Совы и жаворонки: зависит ли лишний вес от биоритмов

Почему одним людям легче поддерживать здоровый вес, а другим — сложнее? Возможно, дело не только в количестве калорий или физических нагрузках, но и в биоритмах организма.

Каждый человек живёт по своему внутреннему расписанию: кто-то легко встаёт в 5 утра и чувствует себя энергичным, а кто-то, наоборот, активизируется только к вечеру.

Новости СМИ2

Эти особенности называются хронотипами — «жаворонки» и «совы». Они не просто определяют нашу работоспособность, но и влияют на обмен веществ, гормональный фон и способность контролировать аппетит.

Биоритмы и вес: Совы толстеют чаще, чем жаворонки?

Один из главных вопросов, которые исследуют ученые на протяжении многих лет – существует ли связь между хронотипом человека (то есть его склонностью быть «совой» или «жаворонком») и склонностью к лишнему весу?

Исследования показывают, что «совы» действительно чаще сталкиваются с проблемами набора веса и сложностями в его снижении. Это связано с тем, что их естественный режим дня нарушает работу циркадных ритмов – внутренних биологических часов, которые регулируют обмен веществ, гормональный баланс и уровень энергии.

Почему «совы» в зоне риска?

Поздний отход ко сну приводит к гормональному дисбалансу (сниженный уровень мелатонина, повышенный кортизол, скачки инсулина).
Часто «совы» поздно ужинают или перекусывают ночью, что нарушает процессы пищеварения и метаболизма.
Недостаток сна (или его нарушение) провоцирует повышенный аппетит и тягу к углеводистой пище.
Из-за позднего пробуждения «совы» могут пропускать завтрак, что приводит к скачкам сахара в крови и резкому повышению аппетита во второй половине дня.

А что насчет «жаворонков»?

Люди с утренним хронотипом, наоборот, реже страдают от лишнего веса. Они бодры с утра, их метаболизм активен в первой половине дня, а естественный режим сна и питания соответствует биологическим ритмам организма.

У них выше уровень гормона роста ночью (что помогает сжигать жир) и сбалансирован уровень кортизола утром (что улучшает обмен веществ).

Но стоит помнить, что строгого деления на «сов» и «жаворонков» не существует – это условные категории, и многие люди относятся к смешанному типу. Тем не менее, понимание своих биоритмов и корректировка образа жизни под них может значительно повлиять на процесс управления весом.

Действительно ли график сна влияет на вес?

Существует прямая связь между тем, во сколько человек просыпается, когда он ест и ложится спать, и тем, как его организм перерабатывает калории. Исследования показывают, что одна и та же пища, съеденная в разное время суток, усваивается по-разному.

Почему так происходит?

Циркадные ритмы управляют обменом веществ. Утром тело лучше воспринимает углеводы и сжигает их на энергию, а вечером – склонно запасать их в виде жира.
Гормональный фон меняется в течение дня: утром активны кортизол и инсулин, а ночью – мелатонин и гормон роста.
Поздние приемы пищи провоцируют инсулинорезистентность, что ведет к отложению жира.

Как время влияет на переработку пищи?

Утро (6:00 – 10:00) – идеальное время для потребления сложных углеводов и белка, так как организм активно расходует энергию.
День (12:00 – 15:00) – метаболизм работает на максимуме, пища переваривается лучше всего.
Вечер (18:00 – 21:00) – замедляется переваривание, организм готовится ко сну, а еда усваивается медленнее.
Ночь (после 22:00) – пищеварение тормозится, а калории, полученные в это время, откладываются в жир.

Именно поэтому привычка «сов» ужинать поздно и бодрствовать до глубокой ночи может быть одной из ключевых причин лишнего веса.

Коррекция режима сна и питания в соответствии с биоритмами помогает не только контролировать вес, но и улучшает общее состояние здоровья.